[摘要]通过采用文献资料法、访谈法和实验法，对青少年速度素质进行研究，以力量训练中的核心力量和下肢力量对青少年速度素质产生的影响为研究对象，将 20 名被试者随机的分为两个小组进行实验，试验后对比分析两组数据的差异，经过两组数据的分析得出，实验组和对照组分别采用不同的训练方法后，移动速度、反应速度、动作速度各指标(视觉反应除外)都较之前有了很大改变。进行核心力量和下肢力量训练的实验组在实验后，反应移动速度的指标，以及反应动作速度的高抬腿计时指标成绩的提高显著高于对照组。
[关键词]青少年,速度素质,力量训练
近年来对中小学生国民体质的监测表明，我国中小学生各项的身体素质显著下降，对于这些问题，国家也曾多次颁布相关的条例，有关的专家也从不同的角度进行了试验调查和研究，但是中小学生的相关素质并没有得到提高与改善。其中，速度素质是国家体制检测的重要组成部分，近年来变化不大，情况依旧不是很乐观。速度素质发展与力量、耐力、灵敏、柔韧、协调等其他身体素质的发展都有着很大的联系。其中，核心力量与下肢力量对于速度素质的提升有着重要的作用。
核心力量训练这种陌生的训练方式在 19 世纪90 年代末期，从康复和健康领域移植到竞技体育领域，经过一段时间的实践，证实了这种训练方式是科学有效的，进而受到了广泛的关注。因此，前人试着将核心力量训练慢慢整合到短跑运动员的训练内容中，取得了良好的效果，证实了速度素质的提升与核心力量训练是有关的。下肢力量训练作为一个传统的训练方法，一直被应用于提升速度素质的训练当中，经历了多年的发展，也出现了多种多样的训练方法和手段，但是也是有着一些弊端和局限，当然也不可否认下肢力量训练对于速度素质的发展和提升有者很好的促进作用。
一、研究对象与研究方法
(一)研究对象
本文所选取的研究对象为哈尔滨市十三中学的20 名田径队的男生。
(二)研究方法
1． 访谈法
在选择核心力量和下肢力量训练计划、测量指标、授课内容的安排以及测量的方法等方面，听取一线的体育教师以及体能方面专家的建议和意见。
2． 文献资料法
通过在知网、维普网以及学校图书馆对有关力量训练的方法、理论以及运动员体能训练方面的中文文献的查询，通过 Google 学术来进行外文资料的获得。通过对这些文献的检索，了解国内外体能训练的前沿消息，为之后训练方法的设计提供强大的理论依据和基础，并且找到对本次研究训练效果的评定方法。
3． 实验法
将 20 名符合实验要求、无生理疾病和运动障碍的实验对象随机的分成 10 人一组的两个小组。实验总共进行 10 周，分为两个阶段，第一阶段 1 ～ 4周，第二阶段 5 ～10 周，每周 3 次，每次 60 分钟。实验组进行 20 分钟的核心和下肢的力量训练，对照组除正常的训练任务及常规性的力量训练，不进行专门的力量性训练。
二、研究结果与分析
(一)实验前实验组与对照组速度素质对比
反应位移速度的 50 米跑，反应动作速度的 15 次高抬腿以及反映反应速度的指标的 P 值都大于0． 05，所以对照组、实验组之间位移速度、动作速度、反应速度不存在明显差异。
(二)实验组采用的训练项目
第一阶段训练的主要项目及计划:1． 平板支撑2． V 字对抗 3． 侧桥(左右)4． 侧卧摸脚踝(静力)5．侧卧摸脚踝(动力)6． 背桥 7． 背桥顶髋 8． 单腿背桥(静力)9． V 字保持10． 平板收髋 11． 侧卧顶髋 12． 单腿背桥顶髋。每三个训练任务为一组，每项之间无休息，每组之间休息 30 ～60s，每节课需完成 1 ～3 次训练。
第二阶段为核心力量训练中穿插下肢力量训练，主要训练项目及计划:1． 单腿连续跳跃 2． 单腿负重弓箭步 3． 单腿负重半蹲 4． 瑞士球支撑收腹 5． V字对抗 6． 俯卧跪姿直臂推拉瑞士球 7． 侧桥 8． 瑞士球侧卧肘撑侧举腿 9． 背桥 10． 背桥顶髋 11． 瑞士球仰卧脚支撑挺髋 12． 屈蹲跳 13． 原地弓箭步跳。每四到五个训练项目为一组，每项之间无休息，每组之间间隔两分钟，每节课需完成 2 ～3 次训练。
(三)试验后实验组与对照组速度素质变化的结果与分析
1． 实验组与对照组位移速度变化分析
进行到第一阶段，分别对两组实验前与第一阶段的实验指标进行了检测，发现 P 值均低于0． 05，呈现出了明显的差异。在第一阶段的实验结束后，两组的 50 米跑指标都出现了明显的增长，实验组和对照组 50 米跑数据分别增长了 8． 76% 和7． 70%，实验组的增长速度明显快于对照组。进行到第二阶段的时候，对两组实验前与第二阶段的实验指标进行检测，其 P 值都低于0．05，具有明显的差异。在第二阶段的实验结束后，实验组和对照组 50 米跑数据分别增长了 7． 48% 和6． 13%，实验组的增长幅度依旧高于对照组，不过两组第一阶段的增长幅度都要高于第二阶段。
根据之前的实验数据对比分析，经过十周的实验后，两组的各项运动指标都有着明显的提高，而专门进行下肢力量和核心力量训练的实验组增长幅度要高于对照组。两组各项运动指标第一阶段的增长幅度都大于第二阶段。这两点结论与实验前的结论大致相同。
2． 实验组与对照组动作速度变化分析
动作速度在《运动训练学》中的释义为:“人体或者人体某一部分快速完成某一动作的能力。”在经过十周的训练过后，实验组和对照组对于反映反应速度的 15 次高抬腿的计时成绩都有明显的提高。当实验进行到第一阶段的时候，分别对两组实验前和第一阶段的实验指标进行了检测，发现 P 值均小于 0． 05，都有着明显的差异。在两组第一阶段的实验结束后，15 次高抬腿计时指标数据并没有很明显的差异，而实验组的平均增长率为 7． 54%，对照组的平均增长率为 6． 31%，可以发现实验组明显高于对照组。进行到第二阶段时，对两组实验前和第二阶段的实验指标进行检测后，其 P 值均小于0． 05，呈现出了明显的差异，第二阶段的实验结束后，实验组和对照组两组的平均增长率分别为 6． 21%和 5． 36%，实验组的增长幅度依旧要高于对照组。
经过训练后，实验组的成绩增长相较于对照组要高，是因为躯干是机体运动时的一个重要的环节或部位，减少了力量在传递中的消耗，提高了传递效率。而下肢的力量训练使得下肢在运动中能够产生更多的力量和能量，加快了下肢抬、压的速度，与核心力量相结合后，可有效提高速度素质。
3． 实验组与对照组反应速度变化分析
反应速度是各种信号对人体做出一定的刺激时，人体所做出的反应的速度。而反应时、中枢神经系统的兴奋程度、运动技能的熟练程度都在一定程度上决定了人体对信号所做出的反应速度。反应时包括了感受器、传入神经、中枢延搁、传出神经、效应器这五个环节。进出神经的速度是不会改变的，反应时是取决于感受器是否敏感、反射活动是否复杂、以及效应器兴奋性。改善这五个环节中的任何一个，都可以提高反应速度。当实验进行到第一阶段时，分别对两组实验前和第一阶段的实验指标进行了检测，发现 P 值均大于 0． 05，并没有呈现明显的差异。在两组第一阶段的实验结束后，两项指标数据并没有很明显增长，实验组的视觉反应时和听觉反应时的增长率分别为 0． 64% 和 0． 29%，而对照组的分别为 0． 37%和 0． 66%，并没有很大的差别。实验进行到第二阶段时，实验组和对照组实验前和第二阶段的视觉反应时和听觉反应时两项指标的 P 值分别为，0． 090%、0． 041%和 0． 058%、0． 036%，反映出视觉反应时的增长并不明显，而反映听觉反应时的增长较为显著。第二阶段的实验结束后，对于两组 P值的检测依旧显示出视觉反应时的增长不明显，听觉反应时的增长较为明显。总体来说，实验进行到第二阶段时，相对于第一阶段，增长的幅度有着明显的下降趋势。
经过了十周的训练后，两组的视觉反应时的增长并不明显，而听觉反应时的增长要明显得多，可能是由于在日常训练中，大多采用和听觉有关的信号进行训练，导致了这种结果的出现。
三、结论与建议
经过训练后，除了反映视觉反应时的指标没有明显的改变外，其余的指标都有了很大的改变。训练后实验组的运动指标均高于对照组，而反映反应速度的指标并没有很明显的差别。所以，在提高动作速度和位移速度的训练中可以进行有针对的力量训练(例如核心力量训练、下肢力量训练等)用以提高训练的效果。在进行力量训练的时候，要注意选择正确的负荷量，要根据训练者的身体情况，个别对待，特别是处于青少年时期的孩子要尤为注意，并且在训练过后进行放松训练，在一定程度上有利于提高训练的效果。
参考文献详见哈尔滨职业技术学院学报官网
